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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:16:22 阅读: 来源:缓蚀阻垢剂厂家

6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀

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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿

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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿

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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

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