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5动作萝卜腿减肥方法塑美丽双腿的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:30:05 阅读: 来源:缓蚀阻垢剂厂家

步骤1:身体呈半蹲的姿势,身体的重量聚合在右腿上,左腿轻点地,右腿向后撤一大步,前后呈弓步,重复15次,再换腿。

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步骤2:双腿分开与肩同宽,身体下放,双手提10-25磅的哑铃或重物,双膝略微弯曲,提臀,背部伸直,或平行与地面,挺胸收腹,慢慢的抬高腿跟到极限,重复15次。

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步骤3:身体重心放在右腿上,左腿放在右腿后,准备跑步姿态,左腿向前大迈一步,抬右腿右脚离开地面,重复刚才的动作,做15次。

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步骤4:重心放在左腿上,左手握5-15磅的哑铃,左腿完全伸直不要弯曲,右腿离开地面,保持5秒后,右腿向右迈一大步,右腿踩实地面,之后再换腿,做15次。

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步骤5:右脚踩在bosu球上,左脚踩实地面,半蹲,身体向上跃起,落地时换右脚踩在bosu球上,左脚踩地面,两边交替进行,各做15次。

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