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21天减肥法食谱推荐日瘦2斤轻松拥有苗条身材_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:51:16 阅读: 来源:缓蚀阻垢剂厂家

21天减肥方法

第一阶段

断食疗法(3天):这个阶段要完全排开除了水以外的任何食物,因为要完成的排毒,所以不可以吃任何东西,不然将功亏一篑,可以喝一些蜂蜜水,不发胖反而还有着加速新陈代谢的效果,每天早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,温热的比较好,加盐量不超过2g,小口的喝下,当做早餐。

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21天减肥方法

第二阶段

蔬菜水果餐(8天):经过前三天的快速有效排毒后,可以开始吃一些清淡的食物,蔬菜水果都可以,但是不可以煮、蒸、炒,只能生吃,就算做成沙拉也不可以放沙拉酱,可以放一些低脂酸奶,也很美味哦,另外含糖分高的水果也不可以吃,比如西瓜等,肉其实也可以吃一些,但是只能吃鱼、鸡、和瘦肉,也需要控制食量。

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21天减肥方法

第三阶段

正常饮食(10天):现在可以恢复正常的饮食的,但是要注意的是,饭量只能保持在6成饱左右,睡觉前5小时不能吃任何东西,除了水,这一阶段是稳定期,只要你坚持下来,你不但能够瘦身成功,而且你的食量会大大的减小,之后也没有发胖的可能性了。严格执行这三阶段的21天快速减肥法的话,至少可以瘦20-30斤左右哦,这根据自身的体质和体重来决定。

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21天减肥方法

减肥食谱推荐一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

减肥食谱推荐二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

减肥食谱推荐三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

减肥食谱推荐四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱推荐五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。

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